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독일 개발자의 취미

이 시국 근비대(근육)를 키울 수 있는 홈트(홈트레이닝) 방법

홈트 한다고 유튜브 땅끄부부 따라 하면 건강 해질 수는 있어도 근성장은 기대하기 어렵다. 코로나 덕분에 많은 헬스인들이 집에서 근손실을 염려하며 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 턱걸이 등등을 하고 있을 거다(본인 포함). 하지만 다이어트가 아닌 근성장을 위해서는 인터넷에 나와있는 일반적인 홈트레이닝 루틴으로는 근성장을 가져오기가 어렵다. 반복횟수가 너무 많기 때문. 근성장이 어렵다 뿐이지 심폐지구력이나 근육의 협응력, 신체 능력의 발달 등에 좋으니 안 좋다는 소리는 아니다. 많은 헬창들이 홈트를 하지 않고 헬스장에서 고중량 웨이트 트레이닝을 하는 이유는 더 큰 힘(= 더 큰 무게)로 근육에 과부하를 걸어야 근육의 성장이 이루어지기 때문이다. 근육이 자라는데도 효율적인 개수가 있는데, 이것이 8~12회 사이를..
운동 2020. 3. 28. 09:30
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